健康ウォーキング「ニコニコペース」で有酸素運動！<アサヒコーポレーション>

健康ウォーキングで楽しく長く続ける有酸素運動！糖尿病、高血圧等にもGOOD！

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ホーム＞有酸素運動！健康ウォーキング「ニコニコペース」の歩き方

監修：福岡大学スポーツ医学部　運動生理学研究室　進藤宗洋　教授・田中宏暁　教授・清永明　教授

楽しく長く続ける有酸素運動
♪ニコニコペースで健康ウォーキング♪

ニコニコペースとは「ややきつい」と感じる有酸素運動です。年齢問わず楽しく長く続けられる健康ウォーキング理論なのでぜひ実践してみてください♪
高血圧や糖尿病、動脈硬化等でお悩みの方にもオススメします！

この健康ウォーキング方法で、長く歩く（負荷を継続的にかける）ことにより、心肺能力が高まり、疲れにくく健康な身体になります。


	例えば、同じ５ｋｍをゆっくり１時間以上かけて歩くのと、ニコニコペースで４０分程度で歩くのでは、心肺能力や体力の向上に大きな差が出てくるのです。


	疲労が溜まりにくいため、継続的な運動にとても適しています。


	ニコニコペースを続けると、体は、筋肉や血管の強化のために栄養を使うので、血中に健康物質がどんどん増えてきます。健康な方はもちろん、糖尿病、高脂血症、高血圧、動脈硬化、虚血性心疾患などでお悩みの方もニコニコペースで健康になりましょう！

まず、正しく立つことが基本です。

頭の中心が上から吊られているような意識を持つとよいでしょう。

胸を張りすぎず、おなかを引き締め、体重を足の図の3点で支えます。

そのままの姿勢でからだ全体を前傾させると、軸足のつま先に体重がかかります。

同時に膝が自然に曲がり、振り出す足の踵が浮きますので、そのまま自然に振り出します。

歩幅を伸ばすためには、振り出した足を前に大きく踏み出すのでなく、体重の乗っている蹴り足で「後ろへ押し広げる」ことが大切です。

そして振り出した足で踵からしっかり着地します。

蹴り足の力を利用して着地した足の裏全体を使って、地面をなでるように体重を移動します。

つま先に体重が乗ったら、つま先でしっかり地面を押し、踵を上げながら、後ろ足を引きよせます。

体重の乗った軸足の踵が上がり、重心はつま先に移動します。

同時に浮いた反対足が次の一歩へと振り出されます。

再びしっかり蹴り出し、踵から着地。その動作をくり返し、スムーズな歩行にします。